每天骑行10公里膝盖废了?太吓人了

最近不是在骑行吗,给自己定的目标差不多就是每天十公里,隔4、5天歇一次,今天就歇着了。

没事网上查了查每天骑行个10公里怎么样,刚开始还好好的,大家都说坚持骑行一段时间,后期加到20公里比较合适,但后面搜索突然冒出来一个“每天骑行10公里膝盖废了”……

这不得进去看看,一看原来是一个新闻,说的是王女士每天骑行10公里,每次骑完膝盖都会疼一会,刚开始没管,后来越来越疼,去医院检查,诊断她为右膝关节半月板损伤。看完其实我也没啥感觉,毕竟骑行正确的姿势、正确的方式方法还是很重要的,错误的骑行方式、发力方式确实会对膝盖造成一定的损伤,这位王女士就是骑行姿势发力不正确导致的。

每天骑行10公里膝盖废了?太吓人了

骑行的姿势很重要,首先座椅要调整到水平,然后座椅高低是要自己坐上座椅,脚踏放在最低点,脚后跟放在脚踏上恰好腿能伸直。这里不少人因为路途上要等红绿灯,会把座椅调整到脚恰好能蹬到地上,这是错误的。

另外骑行的时候,腰要主动弯曲一下,将大部分的身体重量放置在座椅上,而不是手臂上,不少新手就是身体重量大部分在手臂上,这样手臂比较累不说,骑车也会更累,刹车也容易前倾造成翻车事故。

不同的路况,使用不同的档位配合,这点也十分重要,不少人骑山地车,管你是21速还是24速,反正就是前面最大后面最少,就是一个猛蹬,就是一个造,可想而知对身体和膝盖的压力有多大,养成习惯,先发力小的档位,速度踏频提升起来以后继续升档,路口要停车先降档,对膝盖的伤害就能降到最低。

最后就是发力,发力要调动臀部大腿等肌肉参与进来,大腿肌肉力量没上来前,减少猛提速,这样就好了。

其实骑行相对于跑步来说对膝盖的损伤已经降低很多,而且膝盖也没有想象的那么脆弱,合适的技巧和制定合适的运动频率也是十分有必要的,这也是我今天歇着的原因。

今天给脚踏也上了点油,结果发现原来上次把前胎换完以后,竟然蹭刹车了,我都不知道,这几天都是蹭着刹车骑得,难怪滑行距离短,感情一直带着刹车……

调整也比较简单,快拆的前轮,把快拆左右螺丝调整一下就行了。

昨天的骑行数据打卡:

每天骑行10公里膝盖废了?太吓人了

这条路还是顺便买了个早餐,所以四十多分钟才不到10公里。还要珍惜现在的时光,等冬天东北风一来,骑行季就过去了,大风吹得,压根骑不动。

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