夏季午睡建议不要超过半小时

夏天我们一般有条件的话,都会午睡一下,一是夏天中午太热没事干,二也是夏季天长夜短,睡得晚起得早,睡眠稍微差了点,午睡一下更精神。但最近微博上一个热门话题,引起了大家了讨论。

那就是医生建议午睡不要超过半小时。

原因是午睡时间过长会导致晚间睡眠困难,如果晚间睡眠出了问题,第二天中午困倦感会更加严重。

夏季午睡建议不要超过半小时

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。专家提醒,午休最重要的是休息,让身心放松就可以,不一定非要睡着,建议在饭后20分钟后进行,长度在20分钟到40分钟最好,不要过长,不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质。

对于偶尔晚上睡不好的人来说,白天打个盹调整一下没有问题,但对于有睡眠障碍的人群,夏天午间最好就不要睡觉。

丁香医生的微博里面提到:睡觉时间高于 30 分钟,容易陷入睡眠惯性,所谓,睡眠惰性就是人刚从深睡眠中醒来出现暂时性的低警觉性、行为紊乱、认知能力下降的状态,也就是越睡越累、越睡心情越不好;午睡超过45分钟,身体会进入深度睡眠,反而容易因“睡眠惯性”导致醒来后疲惫、迷迷糊糊。

另外,午睡的最好时间点是 13:00~16:00,太晚午睡可能会影响晚上睡。

这么一看,原来我自己的午睡还挺健康的,一般就是眯上半小时的样子,起来确实更精神一点,晚上到点也还能睡得着,原来是无意间契合了科学睡眠。

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